dicas para meditar mais e melhor: A pesquisa mostra que mais pessoas em todo o mundo estão meditando desde o início da pandemia. A pesquisa científica comprovou sua eficácia.
Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a meditar com mais eficácia.
A meditação é uma prática popular no Oriente há milhares de anos e tornou-se cada vez mais popular no Ocidente, especialmente nas últimas décadas. A própria medicina já comprovou alguns de seus benefícios.
É por isso que, durante a pandemia, o número de pessoas que praticam a meditação para combater problemas como o stress, a solidão, a ansiedade e o medo disparou em todo o mundo.
Um bom exemplo é o canal “Ser Felicidade” desenvolvido pela terapeuta Katia Simionato.
O canal conquistou milhares de seguidores, principalmente no primeiro ano da pandemia, e se tornou o maior setor da internet brasileira focado na divulgação.
O canal tem cerca de 1,3 milhão de seguidores no YouTube, Instagram, Facebook, Telegram e Spotify.
“Um tema muito comum entre meus alunos e seguidores é a dificuldade da meditação.
Muitas pessoas pensam que a meditação é complicada.
Apenas a palavra meditação assusta as pessoas e as faz pensar que não podem ou não querem meditar”, explica Katya.
MEDITAÇÃO: O QUE É?
Basicamente, a meditação é chamada de meditação quando não prestamos atenção aos nossos pensamentos. “A primeira coisa que notamos é que o pensamento acontece. O pensamento não requer nenhuma ação voluntária de nossa parte. À medida que caminhamos, um pensamento surge de repente em nós. Se você não quiser, esse pensamento continua voltando.
Embora os pensamentos não sejam realidade, eles nos deixam loucos, nervosos, ansiosos, ansiosos e com dor.
“Meditação é a prática de distrair-se temporariamente de seus pensamentos e focar sua atenção em outra coisa, como a respiração”, acrescentou o terapeuta.
“Durante a meditação, paramos de pensar no passado e no futuro como de costume e começamos a prestar mais atenção ao momento presente.
Esse é o segredo da meditação”, diz Katya.
DICAS PARA MEDITAR MAIS E MELHOR
- Meditação significa desviar sua atenção da torrente de pensamentos em sua cabeça e concentrá-la em outra coisa. A parte mais fácil da meditação é simplesmente focar na respiração. Isso atrai a pessoa para o momento presente. Quando isso acontece, a mente tende a desacelerar e ficar completamente silenciosa”, enfatiza a terapeuta.
- Não vá meditar quando estiver muito cansado. Caso contrário, você pode adormecer. Por favor, descanse bastante antes. “Meditação não é dormir, é acordar”, diz Cátia.
- Especialmente para iniciantes: Não exija muito de si mesmo. Comece com alguns minutos. Não é fácil se distrair disso. Nas primeiras sessões, pratique por 1 a 3 minutos e concentre-se completamente na respiração. Depois de alguns dias, quando se sentir melhor, aumente o valor para 5 e depois para 7.
- Se você está muito animado para praticar a meditação silenciosa tradicional, chamada meditação passiva, experimente a meditação ativa, que envolve mover o corpo ou fazer alguma coisa, como lavar a louça ou dar um passeio, por favor. “Fazer uma caminhada meditativa todas as manhãs mudou a minha vida”, revela Katia Simionato. Uma dica para caminhada meditativa é caminhar por algum lugar por 10, 15 ou 20 minutos todos os dias, prestando muita atenção ao que encontra pelo caminho, como se estivesse vendo tudo pela primeira vez. Isso muda sua atenção da cabeça para o que está ao seu redor.
- Seja gentil consigo mesmo. “Durante a meditação, sua mente imediatamente começa a criticar seu método de meditação e começa a dizer que você precisa meditar mais. Não caia nesse tipo de pensamento. Quando você medita, você está aprendendo algo, seja paciente”, alertam especialistas.
- “Na meditação guiada, como faço no meu canal Ser Felicidade, um especialista que ensina meditação pede que as pessoas imaginem algo ou se encontrem em um determinado local, como um caminho com árvores. “No momento, muitas pessoas dizem que podem”. Não vejo nada”, diz a terapeuta. Aqui estão algumas dicas: não é realmente ver algo com os olhos, mas simplesmente imaginar. Nesse caso, a mente vem em socorro. “Se você disser: ‘Pense em um abacaxi’, sua mente pensará imediatamente em um abacaxi. É simples assim”, explica Cátia.
- Existem dúvidas sobre a melhor postura para meditação. “Na minha experiência, não recomendo meditar deitado, porque é mais relaxante e condiciona você mentalmente para dormir”, diz Katya. Para ela, o corpo deve estar relaxado, mas não há necessidade de deitar. Há outro ponto importante relacionado com as mais antigas tradições meditativas do Oriente. Quando você se senta, todos os seus centros de poder (chakras) tendem a se alinhar e formar um fluxo de energia que facilita a meditação.
- Se você estiver em um local barulhento, saiba que você pode meditar mesmo nessas situações. “As aparências não têm nada a ver com meditação. Aos 13 anos aprendi a meditar ao lado do escritório do meu pai, com o rádio sempre ligado e em meio ao barulho absurdo. Não importa o que aconteça lá dentro, deve haver calma dentro, ” ele lembra.
- Algumas frequências musicais podem ajudar a estimular a meditação, como 528 Hz, uma das frequências do Solfeggio. A frequência Solfeggio é uma escala de seis tons muito utilizada na Igreja Católica em alguns hinos e principalmente no canto gregoriano. Essa frequência, também conhecida como frequência do amor, aumenta o tamanho das ondas cerebrais e contribui para a transição das ondas beta (normais na vida diária) para as ondas alfa, que provocam um estado de relaxamento profundo.
Para assistir a um vídeo de Catia Simionato com dicas simples sobre meditação, clique nesse link: https://www.youtube.com/watch?v=Z3wFKZW9jlk
MEDITAÇÃO NA PANDEMIA
Um estudo publicado em julho descobriu que durante o primeiro ano da pandemia, 61,7% dos brasileiros entrevistados usaram práticas integrativas e complementares (PIC), como ioga, fitoterapia, Reiki, aromaterapia e meditação.
Este estudo foi uma parceria entre pesquisadores do Conhecimento e Práticas Médicas Tradicionais, Integrativas e Complementares Nacionais (ObservaPICS), da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) e do Instituto de Comunicação em Saúde e Informação Científica e Técnica (Icict It)e Faculdade de Medicina de Petrópolis (FMP/Uniface), Rio de Janeiro.
A meditação, juntamente com a fitoterapia, liderou a classificação dos entrevistados, com uma participação de 28 usuários entre os entrevistados.
ESTUDOS CIENTÍFICOS PELO MUNDO
Nos últimos anos, vários estudos científicos sobre meditação foram realizados em todo o mundo.
Por exemplo, investigadores da Universidade de Binghamton, nos EUA, investigaram como a prática da meditação afetava os padrões cerebrais de 10 estudantes universitários.
Os resultados mostraram que depois de apenas oito semanas de meditação, os cérebros dessas pessoas ficaram mais rápidos. O estudo foi publicado na revista científica Scientific Reports.
Grandes homens elogiam a meditação. Por exemplo, Steve Jobs, uma das mentes mais inovadoras do nosso tempo, começou a meditar em 1973, antes da fundação da Apple. Além disso, muitas grandes empresas, como Google e Ford, também começaram a instruir seus funcionários a formar grupos de meditação.
“A ciência já comprovou que a meditação é eficaz contra o estresse, melhora a memória e o pensamento desorganizado, melhora o humor, melhora a concentração e ajuda pessoas emocionalmente instáveis” – explica Cátia.
“Resumindo, através da meditação ficamos mais atentos à realidade.
Cada vez, esta prática nos leva ao estado presente de uma forma mais consciente, deixando de lado as memórias negativas do passado.Portanto, quando você está mais presente na realidade, você percebe com mais facilidade bênçãos e situações positivas na vida.
Tornamo-nos mais cuidadosos para não ter problemas com os outros e para não sermos enganados por mentiras e manipulações criadas por nossas próprias mentes ou por outros.
E deixamos o cérebro ativo em um estado constante de sentimento de privação e insatisfação”, finaliza Cátia.
Dicas Avançadas para a Meditação
Além das dicas básicas para começar a meditar, existem estratégias e técnicas mais avançadas que podem ajudar a aprofundar a prática e maximizar os benefícios.
1. Meditação com Visualização
A visualização é uma técnica poderosa na meditação que pode ajudar a alcançar objetivos específicos ou promover um estado de calma. Tente imaginar um lugar tranquilo e relaxante, como uma praia ou uma floresta, e permita que sua mente se envolva completamente com a imagem. Essa técnica pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sentimento de paz interior.
2. Uso de Mantras
A repetição de mantras é uma prática comum em várias tradições de meditação. Um mantra é uma palavra ou frase que você repete durante a meditação para ajudar a focar a mente e acalmar os pensamentos. Escolha um mantra que ressoe com você e repita-o suavemente durante a meditação. Essa prática pode ajudar a aprofundar sua experiência meditativa e trazer mais clareza mental.
3. Meditação em Movimento
Embora a meditação sentada seja a forma mais comum, a meditação em movimento também pode ser eficaz. Práticas como o Tai Chi e o Qi Gong combinam movimento com atenção plena, permitindo que você experimente os benefícios da meditação enquanto se move. Essas práticas podem ser especialmente úteis se você achar difícil permanecer sentado por longos períodos.
4. Meditação Guiada
Para quem está começando ou deseja explorar diferentes técnicas, a meditação guiada pode ser uma excelente opção. Existem muitos aplicativos e vídeos disponíveis que oferecem meditações guiadas por especialistas. Esses recursos podem fornecer orientações passo a passo e ajudar a manter a concentração durante a prática.
5. Integrando a Meditação na Vida Diária
Incorporar a meditação na sua rotina diária não precisa ser complicado. Você pode começar com sessões curtas e gradualmente aumentar a duração conforme se sentir mais confortável. Tente reservar alguns minutos pela manhã ou antes de dormir para meditar. Mesmo sessões curtas podem trazer benefícios significativos.
Estudos Adicionais e Testemunhos
Para fornecer uma visão mais completa sobre a eficácia da meditação, aqui estão alguns estudos adicionais e testemunhos de pessoas que experimentaram mudanças positivas em suas vidas devido à prática meditativa.
Estudo da Universidade de Harvard
Um estudo conduzido pela Universidade de Harvard revelou que a prática de meditação pode alterar a estrutura do cérebro. Os pesquisadores descobriram que a meditação regular pode aumentar a densidade da matéria cinza em áreas do cérebro associadas à memória, à atenção e à regulação emocional.
Testemunho de Participantes de Programas de Meditação Corporativa
Muitas empresas, como Google e Apple, implementaram programas de meditação para seus funcionários. Testemunhos de participantes desses programas indicam que a meditação ajudou a melhorar a produtividade, reduzir o estresse e promover um ambiente de trabalho mais positivo.
Experiência de Grandes Personalidades
Pessoas influentes, como Steve Jobs e Oprah Winfrey, são conhecidas por integrar a meditação em suas rotinas diárias. Jobs mencionou que a meditação o ajudou a manter a clareza e a criatividade, enquanto Oprah a vê como uma ferramenta essencial para seu equilíbrio emocional e bem-estar.
Conclusão
A meditação é uma prática acessível e eficaz para melhorar a saúde mental e física. Ao integrar a meditação em sua rotina diária, você pode experimentar uma maior paz interior, melhor concentração e uma vida mais equilibrada. Lembre-se de que a meditação é uma jornada pessoal e cada indivíduo pode encontrar diferentes maneiras de se beneficiar dela.
Como Cátia Simionato mencionou, “A prática de meditação nos leva a um estado de presença mais consciente, ajudando-nos a perceber as bênçãos e situações positivas na vida e a lidar com as dificuldades de forma mais equilibrada.” Portanto, explore diferentes técnicas, seja paciente consigo mesmo e permita que a meditação transforme sua vida de maneira positiva.
Com informações da revistavisaohospitalar.com.
Hoje, sou terapeuta holística especializada em desenvolvimento pessoal, quebra de crenças limitantes e autossabotagem e a cura da procrastinação.
Criei este blog para ajudá-lo a entender como suas crenças limitantes afetam diretamente sua prosperidade. Meu objetivo é guiar você na superação de bloqueios enraizados no subconsciente desde a infância, influenciados por seus pais ou cuidadores. Vamos juntos utilizar técnicas de visualização para alcançar seus objetivos materiais e emocionais, cultivando uma mentalidade positiva e elevando sua vibração. Meu própósito é ensinar vocês a identificar a causa do porque você se manter estagnado na vida.
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