Nossos cérebros podem encontrar muitas razões para acreditarmos que não somos bons o suficiente. Veja como impedir que esses pensamentos atrapalhem seus objetivos.
Descubra Maneiras Eficazes de Superar Crenças Limitantes. Pare-me se você já ouviu isso antes: você define uma grande meta. Você delineou os passos e usou seu conhecimento sobre definição de metas para garantir que sejam alcançáveis, atribuindo prazos para cada um. No papel, tudo parece perfeito.
Então, as crenças limitantes e a síndrome do impostor entram em cena, geralmente levando à autocrítica, baixa autoestima e falta de confiança. Talvez até surja aquele pensamento: “Quem eu achei que era para tentar realizar isso?” ecoando na sua mente.
Crenças limitantes e a síndrome do impostor podem impedir você de fazer coisas que realmente deseja. E elas “aparecem de todas as formas e tamanhos”, diz a psicoterapeuta Katherine Morgan Schafler, autora dedo livro Perca o controle: Um guia para perfeccionistas.
“Criações comuns incluem crenças sobre quanto tempo algo vai levar”, diz Morgan Schafler. “Alguns exemplos: ‘Levaria anos para eu sair das dívidas/esquecer essa separação/me tornar saudável.'”
Outras crenças limitantes comuns incluem a ideia de quanta felicidade podemos ter. Alguns exemplos, segundo Morgan Schafler: ‘Não posso ser feliz até ter filhos [ou] um parceiro; não posso ser feliz até ter X quantia de dinheiro.’ E então, existem as crenças limitantes do tipo ‘Eu nunca poderia ser X’. Alguns exemplos: “u nunca poderia ser escritor, atriz, proprietário de uma casa, alguém que viaja pelo mundo,” ela diz.
Felizmente, existem algumas maneiras de gerenciar essas crenças comuns para ajudá-lo a superá-las—ou, pelo menos, usar o poder delas a seu favor.
Conteúdo
Antecipe os Obstáculos
À medida que seu cérebro começa a criar razões pelas quais você não pode alcançar o que se propôs a fazer, comece a enumerá-las. Depois, reflita se elas realmente são verdadeiras e, se forem, como superá-las, sugere a economista Katy Milkman, professora da Wharton School da Universidade da Pensilvânia e autora de Como mudar: As novas pesquisas para superar desafios e transformar nosso comportamento. Existem fatores que podem impedi-lo de alcançar seus objetivos, desde procrastinação e maus hábitos até falta de confiança.
Dedique algum tempo à “antecipação de obstáculos.” Isso pode parecer pessimista, mas pense nas preocupações que surgem e se elas realmente são verdadeiras, diz Milkman. Em seguida, pense em como você pode superar os obstáculos reais.
Ela usa o exemplo de correr uma maratona: Está muito ocupado para treinar? Marque horários de treino na sua agenda para que você possa se planejar em torno deles. Não sabe como começar? Comece procurando programas de treinamento confiáveis online ou trabalhando com um treinador. Odeia correr? Encontre uma maneira de tornar isso mais divertido, envolvendo amigos ou ouvindo livros ou músicas enquanto corre. Assim como os objetivos, “a maneira de lidar com os obstáculos é desmembrá-los e descobrir qual é a solução para cada um deles,” diz Milkman.
Procure Seus Modelos
Schafler afirma que encontrar modelos pode ser uma maneira poderosa de superar limites e dúvidas autoimpostos. “Talvez você não possa ser um astronauta se tiver 67 anos e estiver com a saúde debilitada, ou talvez possa. Talvez isso não seja tão irrealista assim. Quem é a pessoa mais velha que já foi ao espaço? E quanto a pessoas mais velhas que alcançaram sucesso em outras áreas? Identifique qual é o verdadeiro cerne do limite. Nesse caso, pareceria ser sobre idade e saúde. Você poderia melhorar sua saúde? Poderia aumentar suas chances de sucesso de alguma forma? Os modelos estão por aí—encontre-os,” diz ela.
Você não precisa de um modelo que seja uma réplica exata de alguém como você fazendo algo que você deseja fazer. Em vez disso, “eles podem ser alguém que é um candidato improvável para o que você quer fazer,” ela diz. Então, procure por pessoas que superaram as adversidades ou fizeram algo verdadeiramente notável. “Você vai descobrir o quanto realmente deseja o que diz querer assim que começar a acreditar que pode conseguir, se realmente quiser,” ela diz. “Às vezes, mantemos crenças limitantes porque é mais fácil acreditar que não podemos fazer algo do que admitir que não estamos dispostos a fazer o esforço necessário para realizá-lo.
Aplique a Licença Criativa
Às vezes, quando você não tem modelos, é necessário usar um pouco de imaginação. Escolha uma pessoa que você considere bem-sucedida de alguma forma, ou alguém que você admira. Pode ser uma pessoa famosa, um conhecido ou alguém que você conheça profundamente. Pergunte a si mesmo: “Eu poderia ganhar tanto dinheiro quanto ela? Eu poderia viajar tanto quanto ela? Eu poderia ser tão gentil quanto ela parece ser? Eu poderia ser tão seguro quanto ela parece ser?’” diz ela. Não importa se você quer ganhar tanto dinheiro quanto essa pessoa ou ter os tipos de relacionamentos que ela parece ter; o objetivo é explorar o que você acredita ser possível para si mesmo.
Esse exercício é útil para desafiar suas crenças limitantes, ela diz, porque se você não acredita que algo é possível para você, não reconhecerá que deseja isso em primeiro lugar; fazer isso é muito doloroso.
Reformule a Síndrome do Impostor
Maneiras Eficazes de Superar Crenças Limitantes
A síndrome do impostor também é comum diante de conquistas. No entanto, Basima Tewfik, professora assistente no Massachusetts Institute of Technology, afirma que, embora os “pensamentos de impostor” possam não ser agradáveis, eles podem ter um lado positivo: “No meu artigo publicado em 2022, descobri que pensamentos de impostor no ambiente de trabalho podem levar os outros a considerarem você como mais eficaz nas interações interpessoais—um melhor colaborador, um melhor colega de trabalho.”
A razão? Você pode estar compensando sentimentos de inadequação. Em um estudo, médicos em treinamento que tinham pensamentos de impostor mais frequentes também acenavam com a cabeça com mais frequência, usavam um tom mais atencioso e mantinham um melhor contato visual durante as interações com os pacientes. Como resultado, os pacientes os avaliavam como mais eficazes nas interações interpessoais, diz Tewfik.
Pensamentos de impostor “são um subproduto natural de estar em novas situações ou enfrentar novas responsabilidades,” diz ela. “E sim, eles não são agradáveis, mas podem não estar te impedindo tanto quanto você pensa.”
Compreender que esses sentimentos são comuns e usar abordagens pragmáticas para desconstruí-los pode ajudar a garantir que não se tornem obstáculos para suas conquistas.
Com informações da fastcompany.com
Hoje, sou terapeuta holística especializada em desenvolvimento pessoal, quebra de crenças limitantes e autossabotagem e a cura da procrastinação.
Criei este blog para ajudá-lo a entender como suas crenças limitantes afetam diretamente sua prosperidade. Meu objetivo é guiar você na superação de bloqueios enraizados no subconsciente desde a infância, influenciados por seus pais ou cuidadores. Vamos juntos utilizar técnicas de visualização para alcançar seus objetivos materiais e emocionais, cultivando uma mentalidade positiva e elevando sua vibração. Meu própósito é ensinar vocês a identificar a causa do porque você se manter estagnado na vida.
