Descubra os benefícios da atenção plena e como praticá-la para reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a felicidade.
Tornar-se plenamente consciente de si mesmo é o principal objetivo de quem pratica mindfulness.
O ritmo de vida cada vez mais acelerado e a sobrecarga de informações têm levado muitas pessoas a buscar maneiras de encontrar equilíbrio e saúde mental.
Mas o que é a atenção plena e como a atenção plena no momento beneficia aqueles que a praticam?
Conteúdo
O que é mindfulness?
Mindfulness é uma técnica de meditação criada nos anos 1970 nos EUA, no programa de redução do estresse da Universidade de Massachusetts, que, apesar de ter raízes budistas, não é religiosa. O foco da atenção plena é estar plenamente consciente do momento presente, reconhecendo pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamentos. Essa prática promove uma conexo mais profunda com a realidade atual, em vez de se deixar levar pelas distrações e preocupações do dia a dia.
Este exercício não visa eliminar pensamentos e sentimentos, mas sim desenvolver uma atitude de observação amigável e curiosa em relação a eles.
Uma maior consciência dos pensamentos, emoções e sensações físicas permite que as pessoas respondam aos desafios da vida de uma forma mais equilibrada e consciente.
Como funciona a técnica mindfulness?
As técnicas de mindfulness funcionam focando conscientemente sua atenção no momento presente e cultivando uma consciência completa e sem julgamentos.
Geralmente envolve prática regular e gradual, começando com sessões curtas e aumentando gradualmente a duração.
Com prática consistente ao longo do tempo, o objetivo é aumentar a sua capacidade de se tornar plenamente consciente dos diferentes aspectos da vida e desenvolver uma mentalidade mais realista, aberta e compassiva.
Técnicas de mindfulness
Existem muitas abordagens e técnicas diferentes de mindfulness, e recomendamos procurar aconselhamento de professores qualificados e recursos confiáveis para aprofundar adequadamente sua prática.
Respiração
A respiração atua como uma âncora para nos lembrar de permanecer presentes no momento presente.
Ao prestar atenção a isso, torna-se possível desenvolver uma consciência mais profunda do corpo e da experiência sensorial.
“Prestar atenção à sensação da respiração é uma das práticas mais básicas de atenção plena”, explica Amici Jha, professora de psicologia da Universidade de Miami.
Este é um “treinamento básico para a mente” e também pode ser considerado um treinamento para aumentar sua capacidade de concentração no presente.
Âncora visual
Este exercício envolve focar sua atenção em um objeto visual específico.
Pode ser uma vela, uma foto, uma flor ou qualquer outro objeto visualmente interessante.
O objetivo é observar objetos com atenção plena e perceber detalhes, cores, formas e texturas.
Concentrar sua atenção em objetos visuais acalma e concentra sua mente, ajudando você a desenvolver a presença e a consciência do momento presente.
Âncora auditiva
Este exercício de atenção plena se concentra em perceber os sons ao seu redor.
A ideia é ouvir o som com atenção plena, observando sua textura, volume, ritmo e qualidade.
Ao focar sua atenção no som, você pode aumentar sua consciência auditiva e desenvolver uma conexão mais profunda com o ambiente ao seu redor.
Usar o som como âncora de atenção plena pode ajudar a promover a presença e a atenção plena no momento presente.
Emoções
Este tipo de atenção plena envolve observar e aceitar suas emoções atuais sem julgamento ou resistência.
Em vez de reagir automaticamente às emoções ou tentar suprimi-las, é importante apenas observá-las quando elas surgirem e permitir-se senti-las e reconhecê-las.
Esta é uma oportunidade para desenvolver um relacionamento mais saudável com suas emoções e observá-las com curiosidade e compaixão.
Quais são os benefícios do mindfulness?
Mindfulness traz uma variedade de benefícios para sua saúde mental e bem-estar geral.
Os principais benefícios da prática regular são:
- Reduz o estresse e a ansiedade.
- Melhor concentração.
- Redução da insônia.
- Aumente a capacidade de armazenamento.
- Isso é explicado com mais detalhes abaixo.
Redução de estresse e ansiedade
A meditação mindfulness reduz o estresse, melhora sua capacidade de lidar com os desafios e o estresse diários e promove uma sensação de calma e equilíbrio emocional.
Pesquisa publicada no JAMA Em psiquiatria, foi realizado um estudo em adultos que sofrem de transtornos de ansiedade não tratados.
Metade dos pacientes foi aleatoriamente designada para receber 10 a 20 mg de escitalopram, uma versão genérica do Lexapro comumente usada para tratar ansiedade e depressão.
A outra metade foi designada para um curso de redução de estresse baseado em mindfulness de 8 semanas.
Resultados: Ambos os grupos experimentaram uma redução de aproximadamente 20% nos sintomas de ansiedade ao longo de 8 semanas.
Melhoria do foco
Praticar a atenção plena regularmente pode melhorar seu foco, foco e atenção.
Isso tornará suas ideias mais claras, ajudará você a se concentrar em suas atividades diárias e reduzirá as distrações.
A ciência já descobriu que funciona no córtex pré-frontal, responsável pela concentração, aprendizagem e processos de tomada de decisão.
Durante a meditação, o volume do córtex pré-frontal aumenta e a sua capacidade de concentração aumenta.
Na verdade, o processamento autorreferencial e a tomada de perspectiva são dois processos afetados pela Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena (MBSR) que este estudo científico revelou.
Aumenta a capacidade de memória
A participação no MBSR também está associada a alterações na concentração de massa cinzenta em regiões cerebrais envolvidas nos processos de aprendizagem e memória.
Praticar mindfulness regularmente melhora a maneira como seu cérebro processa informações, melhorando sua atenção e habilidades de tomada de decisão.
Isso pode estar relacionado à melhoria da memória de trabalho e à capacidade de armazenar e manipular informações temporariamente.
Contudo, é importante lembrar que a memória é um processo complexo que envolve múltiplos fatores, como genética, estilo de vida, saúde geral e outros aspectos cognitivos.
Diminuição da insônia
Os exercícios de atenção plena podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e permitir um sono mais profundo e reparador.
Cultivar a atenção plena o ajudará a se tornar mais consciente do seu corpo e de suas sensações, facilitando o relaxamento e o adormecimento.
Fornece ferramentas para gerenciar essas emoções, contribuindo para a regulação emocional, que é outro efeito da Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena (MBSR).
Isso também reduz a intensidade do estresse e minimiza as interrupções no processo de sono.
Como aplicar a técnica do mindfulness?
Confira estas 5 dicas:
Reserve alguns minutos para praticar e escolha uma postura confortável: Pratique a atenção plena por alguns minutos ao longo do dia. É útil escolher um lugar tranquilo onde você possa se concentrar sem ser incomodado. Encontre uma posição confortável sentada ou deitada que lhe permita relaxar, mas fique alerta.
Concentre-se nas sensações físicas, como a respiração. Primeiro, concentre sua atenção nas sensações físicas atuais, como a respiração. Concentre-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo, observando o movimento do estômago e o fluxo de ar pelas narinas. Use a respiração como âncora para focar sua atenção no momento presente.
Redirecione sua mente quando estiver distraído por pensamentos: É normal que sua mente se distraia com pensamentos, preocupações ou sensações físicas. Quando você perceber que sua mente está divagando, traga suavemente sua atenção de volta para a sensação física escolhida, como a respiração.
Não se julgue por estar distraído, apenas observe e concentre sua mente no presente.
Crie um plano concreto para tentar novamente construir o hábito. Crie um plano concreto para incorporar a prática da atenção plena em sua vida diária para desenvolver hábitos consistentes.
Por favor, defina um horário e período que seja conveniente para você.
Comece praticando por curtos períodos de tempo e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir confortável. A repetição regular ajuda você a desenvolver hábitos e incorporá-los em sua vida diária.
Com informações da CNN Brasil.
Hoje, sou terapeuta holística especializada em desenvolvimento pessoal, quebra de crenças limitantes e autossabotagem e a cura da procrastinação.
Criei este blog para ajudá-lo a entender como suas crenças limitantes afetam diretamente sua prosperidade. Meu objetivo é guiar você na superação de bloqueios enraizados no subconsciente desde a infância, influenciados por seus pais ou cuidadores. Vamos juntos utilizar técnicas de visualização para alcançar seus objetivos materiais e emocionais, cultivando uma mentalidade positiva e elevando sua vibração. Meu própósito é ensinar vocês a identificar a causa do porque você se manter estagnado na vida.
